Вокруг здорового образа жизни и в частности лишнего веса, столько разговоров, бессмысленных диет, рекомендаций от доморощенных, дипломированных, заслуженных докторов мед. н., профессоров и прочих квалифицированных, жирных специалистов, что у простого смертного в голове больше хаоса от информационной загрузки по этим вопросам. 
Все эти оракулы, как правило упускают очень важный нюанс - это индивидуальные особенности любого организма или на уровне физиологии метаболизма, обме́на веще́ств, химических реакций, которые возникают в организме для поддержания жизни.
По сути, эти вопросы не возникают у тех, кто знает и понимает значимость для здоровья этих атрибутов в жизни нормального человека. Правильное воспитание, образование в детстве и далее саморазвитие себя интеллектуально, психологически, физически способствует своевременному пониманию и оптимизации образа жизни и телосложения.

В этой сфере деятельности человека, нет ничего сложного, если посмотреть в корень. Все дело в банальных привычках, как говорил великий М.Ю. Цицерон; "привычка вторая натура", но они, как и характер легко корректируются если это делать спокойно, целеустремленно и постоянно. Не надо скакать с диеты на диету. Надо просто понять, что лишние кг. появляться от вредных привычек; переедание вообще и продуктов с высокой калорийностью в частности, неправильное распределение приема калорий в течение суток, отсутствие разнообразия в рационе питания и от метаболизма, который от вредных нагрузок и рутинной, монотонной еды, функционирует все хуже и хуже. Таким образом, надо  менять привычки в пищевом поведение. "Привычка - разум дураков". Фредерик II. "Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра". Конфуций. О том, как сделать проще и многом другом читайте в моей новой книге: "АКСИОМЫ" и предыдущем издание; "АКСИОМЫ". Можно купить в Питере, Ленинский пр. 127, книжный маг-н "Родина".